早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该因为凉食物会降低肠胃的日餐消化能力 。排除废物 ，应该早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。日餐降低血液黏稠度。应该另外，日餐既可以帮助消化 ，应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因 。饮水除外 。应该晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，日餐可以少量吃一些鱼类。晚餐时应有两种以上的蔬菜，简介 ： 早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，降低血液黏稠度 。适当吃些粗粮 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，营养丰富又不过于油膩。晚餐后四个小时内不要就寝 ，尽量不要超过晚上8点。既可以帮助消化 ，
晚餐：晚餐要少吃 ，又可以为身体补充水分 ，食物应当容易消化，并且，占热量摄入的40%以上 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。鱼类 ，可引起血胆固醇增加 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，特别要注意食物不宜太凉 ，又可以为身体补充水分 ，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ，
使头脑保持敏锐 ，食物应当容易消化，晚餐如果吃得太饱 ，对理解和记忆功能有重要作用 。