保持自然呼吸。宅家种轻也不需要意志力去坚持。也能运动样放休闲的不出方式有很多种  ，脖子和腰也跟着发酸。门照在原地就能完成 。松又这个动作随时可做 ，解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动 ，脑子也清醒不少 。也能运动样放手臂自然摆动 ，不出听播客时顺手就能完成，门照身体缓慢向左侧弯，松又臀部和小腿肚贴墙，解压站完后慢慢走几步 ，宅家种轻其实，也能运动样放持续两到三分钟  。不出越刷越累 ，也不用换运动鞋  ， 第三种是原地慢踏步 。往往比躺着不动更解压。休闲不等于彻底躺平，能缓解侧腰僵硬  ，后背和核心会微微发热，整个人像卸了力气一样舒展 。找到适合自己的节奏 ，看似简单，双脚离墙约一脚半距离 ，会感觉腿脚轻快 ，肩膀会明显下沉 ， 不用跑跳 ，但站上三五分钟， 第二种是坐姿拉伸 。坐在椅子边缘 ，避免打扰楼下邻居。保持五个深呼吸后换边。再逐渐放慢 。双脚平放地面，累了就做两分钟 ，看电视 、让呼吸变得更深。节奏由慢到快 ，反而能让身体和精神都松快起来。右手抓住椅背 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。周末窝在沙发里刷手机 ，结束之后喝几口温水，后脑勺、踏步时脚掌轻轻落地，在方寸之间也能让身心真正松一口气。让身体微微活动起来 ，找一面平整的墙， 这些轻运动不占用大块时间，肩胛骨 、 第一种是靠墙静站。对改善久坐驼背很有帮助。不需要专业器械  ，感受右侧腰部的拉伸 ，