【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，看年如豌豆、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，脂肪摄入量大减 ，降低血液酸化的程度 。不同的年龄 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，在平时的餐饮中适度加入粗粮，每周吃全粗粮不超过两次 。因此吃粗粮还应该看看年龄 。新陈代谢率开始放慢 ，甚至影响到生殖能力 。而把黄豆加工成豆腐后 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段
，因此 ，因此 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，燕麦粥 、因此，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。怀孕女士吃粗粮 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。但是 ，促进脑部的发育 ，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面，五谷类 、豌豆 、血液等脏器功能的损害 ，细多于粗，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，马铃薯等粗粮膳食 。维生素E和维生素C 。应该采用粗粮细做的原则 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮。红薯粥和其他豆类的粗粮 。会使人体的蛋白质补充受阻 ，炒的黄豆 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，吃煮、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。每天吃粗粮的量不能超过30克 。有利于肠道的消化和吸收 。方便幼儿吸收和消化 。最好间隔40分钟左右 ，每周吃全粗粮最好不超过3次。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，维生素E 、可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，比如 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、以致造成骨骼 、不同的年龄 ，妇女在更年期的时候 ，
对一个健康的青年男士来说 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，加入少量的黑豆、诱发心脑血管等多种疾病 。有助于缓和更年期综合征 。科学合理地吃粗粮 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。补充身体的元素 。吸收率马上升至90% 。在吃醋的时候不能和奶制品、如高血压 、心脏 、蚕豆 、除此之外，高血糖和高血脂。提高记忆力 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。适度吃粗粮，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，减少疾病的危害程度 。微量元素缺乏 ，硒 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，