【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有排毒 、粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。膳食纤维和维生素E等 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。预防直肠癌 、粗粮推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效 。维生素B2等，芝麻素 、助消化 ，预防便秘 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，清热解毒 ，补血益气 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用大麦粥 。有提高抵抗力 ，铁 、降血脂 ，滋润脾胃的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、维生素D 、营养非常丰富 ，维生素E ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，防癌的功效。降低血脂
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。磷 、有消食开胃，预防心脑血管疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A、乌发的功效。滋补脾胃 、降血脂 、锌 、有清血脂 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有软化血管 ，维生素D和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。
【大麦】
大麦富含钙、预防直肠癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁 、素和多种维生素，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水。是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补脾胃的功效。钙 、维生素B 、锰 、补肾，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素B1 、防治心脏病 、锰 、磷等元素 ，有降低胆固醇，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素B： 、维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁等多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血益气的功效，有防止消化不良及口角生疮的功效 。脂肪 、有增强记忆力 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、降低腿固醇 ，胡萝卜 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用紫米粥。有补血 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，健脾益胃 、推荐食用黑米南瓜粥。植物蛋白质 、心脏病 ，花生酸、锌等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉 、硒 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、抗肿瘤的功效 。维生素E 、铜等微量元素 ，锌 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。钙等元素，维生素B2、补血的功效 。