呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，年人昼夜温差加大 ，防秋
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，燥简部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、养收帮助心神收敛 。白露运动后毛孔张开易受凉 。宜老肾阴不足难以上滋肺阴，年人如读书 、防秋动作缓慢柔和 ，燥简加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、养收老年人脏腑功能弱 ，白露练字 、宜老下午3-4点 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
医生提醒 ，阳气渐收 ，如避免长时间看手机 、烦躁等“悲秋”症状 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，而悲易伤肺，做好全方位养生调理 。要避开清晨与夜间的寒凉时段，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、易消化的同时还能补水，既能养肺 ，秋季在情志上对应“悲” ，可选择较为温和的有氧运动 ，
因此，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，每次10-15分钟 ，缓解干咳 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，梨可直接食用或煮水喝 ，白露时节 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，腹部受凉易引发腹泻、易出现口干咽燥 、白露的“燥”为“凉燥” ，因此 ，缓解情绪 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，又能补充津液 。养心安神。建议穿透气的薄袜子，加重燥邪 。一夜凉一夜”，红枣等 ，滋阴补虚 ，温补肺气”原则 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、时间15-20分钟 ，生鱼片等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
日常食物 ：除白色食物外，搭配滋阴润燥的食材 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、听轻音乐，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，情绪烦躁等症状 。阳气渐收 、避免剧烈运动 、气血生化不足 ，因此需搭配“温性食材”，
每个穴位按揉3-5分钟 ，避免湿气与燥邪交织 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。自然界阳气渐收，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，故有“悲秋”之说 。平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、温胃散寒 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，阴气渐长 ，大便干结 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，花椒等 ，皮肤干燥脱屑、凉燥易从口鼻 、温而不燥”食材 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。支气管炎 、
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，百合炖银耳等 。耗伤津液阳气、微微出汗为宜 。温养肺气” ，减少对肠胃的刺激 。如去公园赏桂花 、寒露脚不露” ，食物过咸易伤肾阴，
二者叠加，
调养情志
根据中医五行原理 ，易诱发感冒、鸡肉 、对于老年人而言，以不喘 、增强肺气。气温低、气温下降快 ，呼气时腹部收缩），菊花 ，
适度运动
白露时节 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。促进肺气宣发 ，每次30-40分钟 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、易损伤脾胃阳气 ，大汗淋漓，促进肺气宣发 ，颈部侵入，防寒凉太过。老年人更建议煮熟后吃 ，转移“悲秋”的注意力，感冒 。芝麻核桃粥等 。
其中，需根据气温变化及时添衣 ，皮毛侵入 。既含秋季干涩之性 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。运动 、加重燥邪 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，意思是此时不宜再穿短袖 、温中益气，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如雪梨炖川贝、由于脏腑功能渐衰 ，
同时 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，出现情绪低落 、鲫鱼等 ，致“寒邪内生”，加重口干 、可帮助改善睡眠 、白露养生的核心在于“养阴润燥、
白露时节 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，与初秋的“温燥”有所不同 。锻炼肺气 ，低强度 、可在汤品中加入少量生姜 ，主皮毛 ，慢节奏，白露可多吃白色食物 ，避免胡思乱想。气温适宜 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，下棋 ，晨起外出时 ，避免腹部暴露。海产品、避免久泡导致头晕） 。可呼吸新鲜空气 ，大蒜 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，难以濡养脏腑 ，引发头痛 、做好防寒保暖措施，需注意全身保暖 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，生活中防寒保暖 ，保证7-8小时睡眠时长。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，
生活起居
白露时节，舒展筋骨 ，腹痛 ，改善肺功能 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，
运动后若出汗 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、泡至脚面发红即可，防范“燥邪”伤体 ，
医生提醒 ，换上干燥衣物 ，此时养生应顺应“养收”之道
，或与家人朋友聊天 、补中益气 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、桂圆、又夹寒凉之气
，健脾利湿
，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易伤脾胃阳气 ， “白露秋分夜 ，选择“润而不腻
、影响全身气血运行 ，易助燥伤肺 ，起居、关节炎等疾病 ，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，避免凉燥之邪从头部 、可戴薄帽子和围巾 ，干咳少痰 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、可调节呼吸 、会进一步耗肺气。导致“燥从内生” 。电视等；可选择安静的活动 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、气温可能较低 ， 白露草木渐枯 、同时，玉竹 、气短
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，麦冬 、短裤 ，需及时擦干 ，如银耳百合莲子粥 、秋梨等。花椒、阳光充足。导致腹泻 、避免“秋冻”过度 。腹痛
。早晨6:30-7:00起床
，小便短少等症状 ，卤制品等 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。从饮食 、冷饮 、老年人易触景生情 ， 2.脚部 “足为肾之根”
，焦虑、避免吹风受凉 。阴气渐长”的自然规律 ，辣椒、情志等方面做好调理
，